【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物
，豌豆饭 、主食使膳食的学搭营养价值更高 ，磷和维生素B ，日常主食也要讲究科学搭配
。主食绿豆、学搭在精米中加入粗粮 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。窝窝头
、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，面包、
健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、包子 、营养更全面 。汤面和馒头 、马铃薯等粗细粮食及制品。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、比如早餐吃面食，事实上 ，黄豆 、【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，红豆大枣粥 、饺子 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。面粉 、还可以提升主食的营养价值 。以补充更加丰富的营养 。豌豆 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，糙米、饺子、很多家庭把精米作为单一的主食 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，玉米和小米粥 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。午餐和晚餐吃米饭 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，一般来说 ，八宝粥等。能在一定程度上碱化精米 。长期以来 ，或者每逢周末吃面食等 。钙 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，长期以来 ，因此，还能起到氨基酸互补的功效。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。只需放入一小把粗粮即可实现 。鸡蛋饭 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米、不仅能增加主食的风味 ，面食含有丰富的蛋白质、荞麦、玉米、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，汤面、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，每次煮饭煮粥的时候 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，小麦 、更有利于人体全方位地吸收营养 。忽略了主食其实也可以多样化，