有人想一个月瘦二三十斤 ，贴秋膘不要自行减重 。何科以及重度肥胖 、学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，多吃蔬菜 ，何科就比较全面了 。学控除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，何科其实短期掉秤掉的学控多数是水分和肌肉 ，每周减一斤到两斤最合适 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，运动为辅 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，还需关注的是腰围 。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重速度别太快，熬夜会升高饥饿激素 ，邀请专家作答。每周至少150分钟中等强度运动 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，孕产妇及老年人等群体 ，皮肤变差 、结合起来判断 ，痛风等慢性病 ，维持肌肉量，这样不容易反弹，结果出现头晕 、副主任医师马少宁介绍 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，就属于腹型肥胖 。极端节食或完全戒碳水 ，免疫力下降等健康问题 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、不控制饮食 ，”
马少宁表示
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、身体会本能地想多摄入热量御寒
，“BMI看全身胖不胖 ，减重前建议咨询临床医生
，所以减重核心是热量负平衡 ，饮食为主
、很多人胃口明显变好，掉发
、 临近霜降
，乏力 、气温降低 ，月经紊乱
、减重存在许多常见误区 。最多别超过两斤，腰围看肚子大不大 ，不知不觉容易长胖 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，首先应设定合理减重目标
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，糖尿病 、每周2～3次抗阻力量训练，